7d ケンゾー
自律神経を整える ー休息時間の上手な過ごし方10選ー
2026年02月03日
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ご覧いただきありがとうございます。
理学療法士×Kindle作家のケンゾーです。
忙しい毎日の中で、「休んでいるはずなのに疲れが取れない」「気持ちが切り替わらない」と感じることはありませんか？
それは、体は休んでいても、自律神経が休めていない状態かもしれません。
今回は、自律神経を整えるために意識したい「休息時間の過ごし方」を、図解の内容をもとに分かりやすく解説します。
スマホを置く
情報の流入を一時的に遮断
脳のオーバーヒートを防ぐ
スマートフォンやSNSから距離を置くことで、脳への刺激が減り、交感神経の過剰な働きが落ち着きやすくなります。
ゆっくり息を吐く
お腹の動きを意識
副交感神経を優位にする
呼吸は、自律神経に直接働きかけられる数少ない手段です。特に「吐く時間」を長くすることがポイントです。
何もしない時間をつくる
思考を止める
脳の整理を促す
常に考え続けている脳に、あえて余白を与えることで、情報処理が進み、心の疲労が抜けやすくなります。
首・肩・背中を中心に動かす
呼吸を止めない
心地よさを優先
デスクワークなどで滞りがちな血流を改善することで、体の緊張がゆるみ、自律神経も整いやすくなります。
朝〜日中の光を浴びる
体内時計をリセット
リズムを整える
日光を浴びることで体内リズムが整い、夜の睡眠の質向上にもつながります。
白湯やハーブティー
胃腸をやさしく刺激
緊張をゆるめる
内臓が温まると、副交感神経が刺激され、心身ともにリラックスしやすくなります。
心地よいリズム
好きなメロディ
無理に元気を出さない
音楽は感情と自律神経の両方に作用します。「落ち着く」「安心する」感覚を大切にしましょう。
今の感覚に集中
呼吸や体の感覚を見る
思考から距離を取る
過去や未来ではなく「今」に意識を戻すことで、脳の興奮が静まりやすくなります。
15〜20分の短時間睡眠
午後早めが理想
寝過ぎない
短時間の仮眠は、脳のリフレッシュ効果が高く、集中力や回復力を高めます。
木々や水の音
空や緑を見る
五感を使う
自然の刺激は、自律神経を無理なく整えてくれる強い味方です。
自律神経を整えるために大切なのは、特別なことを頑張ることではありません。
「少し緩める」「刺激を減らす」「心地よさを選ぶ」。
この積み重ねが、心と体のバランスを取り戻してくれます。
休息の質が変わると、日常のパフォーマンスも自然と変わっていきます。
ぜひ、今日できそうなものから取り入れてみてください。
ぜひ、ご自身の生活の中に「小さな趣味の時間」を大切にしてみてください。
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