7d ケンゾー
デジタルデトックスのメリット10選 ― スマホに疲れた心と体を、やさしくリセット ―
2026年01月15日
要約を生成中...
はじめまして。
臨床経験10年以上、延べ3万人以上を施術してきた理学療法士のケンゾーです。
私自身、腰椎椎間板ヘルニア後の慢性的な痛みをきっかけに、
・眠れない
・動悸がする
・常に不安感がある
といった自律神経の乱れに悩んだ時期がありました。
その中で実感したのが、
「スマホとの距離」が心身に与える影響の大きさです。
今回は、図解で紹介している
デジタルデトックスのメリット10選を、
できるだけ分かりやすく解説します。
スマホ・SNS・動画・通知など、
常に脳を刺激するデジタル情報から一時的に離れることです。
完全にやめる必要はありません。
「少し距離を取る」だけでも、体はしっかり反応します。
寝る前のスマホは、脳を覚醒させる
ブルーライトがメラトニン（睡眠ホルモン）を抑制
スマホを置くだけで、入眠がスムーズに
通知があるだけで、脳は常に中断状態
スマホを見ない時間は「深い集中」が戻る
仕事・家事・読書がはかどる
画面の見すぎで、目は常に緊張
まばたきの回数も減っている
スマホを置く＝目を休ませる時間
情報過多は、脳の疲労そのもの
「知らなくていい情報」から解放される
気持ちが静かに落ち着く
何気なく見ていたSNSの時間
1日30分でも、積み重なると大きい
その時間が「休養」や「回復」に変わる
常に刺激 → 交感神経が優位
デジタルから離れると、副交感神経が働く
呼吸が深くなり、体が緩む
SNSは「切り取られた良い場面」
無意識に自分を下げてしまう原因に
自分のペースを取り戻せる
脳は整理する時間が必要
情報を入れすぎると、処理が追いつかない
何もしない時間が、脳を回復させる
スマホ首（ストレートネック）
巻き肩・猫背の原因
首・肩・腰への負担が減る
目の前の人・景色・空気に意識が向く
会話の質が変わる
「今ここ」を感じられる
「意志が弱いから」ではありません。
脳の仕組みとして、スマホはやめにくいように作られています。
だからこそ、
寝る前30分だけ触らない
食事中は机に置かない
充電場所を寝室の外にする
こんな小さな工夫で十分です。
私自身、痛みと不調で苦しんだからこそ、
「がんばらない整え方」の大切さを実感しています。
デジタルから少し離れることは、
心と体を守るセルフケアです。
できるところから、
今日ほんの数分でいいので、始めてみてください。
あなたの体は、きっと正直に応えてくれます。
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