スポーツ観戦で得られるメリット10選― 心と体を整える「応援の力」 ―

はじめまして。
臨床経験10年以上、延べ3万人以上を施術してきた理学療法士のケンゾーです。
今日はこちらの図解をもとに、「スポーツ観戦が心身に与える影響」について解説していきます。

スポーツ観戦は、
ただ楽しいだけの娯楽ではありません。

実は、自律神経・感情・脳の働きに良い影響を与える、
とても優れたセルフケアでもあります。

① 感動による副交感神経の活性化

• 心が動くと、緊張がゆるむ

• 深いリラックス状態になりやすい

• 心身の回復スイッチが入る

② 喜怒哀楽の感情を解放できる

• 応援で感情を外に出せる

• 我慢や抑圧がリセットされる

• ストレス発散につながる

③ 応援による一体感と安心感

• ファン同士の一体感が生まれる

• 孤独感が和らぐ

• 「つながっている感覚」が心を支える

④ セロトニン（幸せホルモン）の分泌

• 熱中することで脳が活性化

• 気分の安定につながる

• 落ち込みにくくなる

⑤ 応援の呼吸が深くなる

• 声を出すことで自然と深呼吸に

• 呼吸が整うと自律神経も整う

• 緊張が抜けやすくなる

⑥ 非日常空間でのリフレッシュ

• 日常の悩みから一時的に離れられる

• 脳の切り替えが起きやすい

• 気持ちのリセット効果が高い

⑦ ドーパミンによる意欲向上

• ゴールや勝利でやる気が湧く

• 前向きな気持ちになれる

• 行動力が高まる

⑧ 共感脳（ミラーニューロン）の刺激

• 選手の動きや感情に共感する

• 自分もエネルギーをもらえる

• 心が活性化する

⑨ 「今、ここ」に集中できる

• 試合に集中すると雑念が消える

• 不安や過去の後悔から離れられる

• マインドフルネス状態になる

⑩ 勝敗を受け入れる心の柔軟性

• 思い通りにならない体験を学ぶ

• 感情のコントロール力が育つ

• レジリエンス（回復力）が高まる

おわりに（理学療法士として）

理学療法士として臨床に立っていると、
体の不調を抱える方ほど、
楽しむ時間・感情が動く時間が少ないことに気づきます。

痛みや不安が続くと、
人は無意識に感情を閉じてしまいます。

スポーツ観戦のように、
・笑う
・悔しがる
・感動する
・声を出す

こうした体験は、
自律神経を自然に整えるリハビリのようなものです。

がんばって整える必要はありません。
夢中になれる時間が、
心と体を静かに回復させてくれます。

次にスポーツを観るときは、
「これは自分のケアの時間なんだ」
そう思って、思いきり楽しんでください。
体は、楽しい方向からも回復していきます。

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